การฝึก Hygge สามารถช่วยให้คุณเอาชนะ ‘winter blues’ ได้: มีวิธีการดังนี้

แนวคิดของเดนมาร์กที่ว่า “hygge” หรือ “ความผาสุก ” สามารถช่วยป้องกัน อารมณ์เศร้า ตามฤดูกาลได้
การใช้เวลากับคนที่คุณรักและสร้างบรรยากาศอบอุ่นด้วยกลิ่น แสง และเสียง ช่วยเพิ่มอารมณ์และลด ความเครียดในช่วง ฤดูหนาว

Natalie Dattilo นักจิตวิทยาสุขภาพคลินิกจาก Harvard Medical School กล่าวว่า “Hygge เป็นกรอบความคิด ทัศนคติและวิธีการใช้ชีวิตที่ให้ความสำคัญกับการอยู่ร่วมกัน ความเสน่หา การใช้ชีวิตอย่างช้าๆ ความกตัญญู และความพอใจ”

Hygge (ออกเสียงว่า “ฮู-กา”) มีความเกี่ยวข้องตลอดปี
อย่างไรก็ตาม อาจมีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงเวลานี้ของปี เมื่อเวลากลางวันสั้นลงและเหตุการณ์ในวันหยุดที่ตึงเครียดอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล

ประเทศในกลุ่มนอร์ดิก เช่น เดนมาร์ก มีเวลากลางวันสั้นที่สุดและฤดูหนาวที่รุนแรงที่สุด แต่มักจะอยู่ในอันดับสูงสุดใน รายงานความสุข โลกประจำปี

“มันง่ายมากที่จะโดดเดี่ยวและหดหู่ใจ Hygge เป็นกลไกการเผชิญปัญหาที่ช่วยให้พวกเขาผ่านฤดูหนาวที่ยาวนานและมืดมนได้” Jaime Kurtz นักจิตวิทยาคลินิกแห่งมหาวิทยาลัย James Madison กล่าว

วิธีหนึ่งในการฝึก Hygge คือการเชื่อมต่อทางสังคม
“ความเชื่อมโยงทางสังคมและความกตัญญูอาจเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสัมพันธ์กับความสุข” Pauline Wallin นักจิตวิทยาคลินิกกล่าว

การแบ่งปันและเพลิดเพลินกับอาหารร่วมกันสามารถเพิ่มความผูกพันทางสังคม ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี และความพึงพอใจ

ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเข้าสังคมมากเกินไป
“ปาร์ตี้วันหยุดอาจดูล้นหลาม ไม่เป็นไรที่จะเลือกและเลือกกิจกรรมทางสังคมที่จะทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริง” Howard Liu จิตแพทย์เด็กและผู้ใหญ่แห่งมหาวิทยาลัยเนแบรสกากล่าว

แต่ถ้าคุณไม่สามารถอยู่กับคนที่คุณรักได้ สภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสามารถทำให้เกิดความรู้สึกที่คล้ายกันได้

“การรับประทานอาหาร ดื่ม และสูดกลิ่นที่หอมสบายสามารถกระตุ้นความทรงจำของครอบครัวและเพื่อนฝูงในช่วงต่างๆ ของชีวิต” วอลลินกล่าว “กลิ่นมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับความทรงจำและอารมณ์ ดนตรีก็เช่นกัน”

กลิ่นและเสียงดนตรีที่ไพเราะยังช่วยสร้างบรรยากาศที่อบอุ่น ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่สำคัญอีกประการหนึ่งของฮิกกะ เลือกใช้กลิ่นที่ชวนคิดถึงเมื่อเป็นไปได้

“เติมเต็มสภาพแวดล้อมของคุณด้วยกลิ่นที่คุณชื่นชอบและให้ความรู้สึกสบาย ลองนึกถึงคุกกี้น้ำตาล เครื่องเทศ หรือซุปก๋วยเตี๋ยวไก่” Dattilo กล่าว

หรือลองใช้เสียงหรือกลิ่นที่ช่วยเพิ่มอารมณ์

“การวิจัยพบว่ากลิ่นของลาเวนเดอร์และวานิลลาช่วยให้ผู้คนรู้สึกผ่อนคลายเป็นพิเศษ” แซลลี่ ออกัสติน เพื่อนร่วมงานจากสมาคมจิตวิทยาอเมริกันกล่าว

แสงสว่างที่เหมาะสมในห้องยังช่วยปรับปรุงบรรยากาศได้อีกด้วย ผู้คนมักจะมองว่าแสงไฟที่อุ่นกว่าเป็นการผ่อนคลายมากกว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่า.

“การใช้เทียนหรือเตาผิงมีข้อดีตรงที่ภาพของเปลวไฟนั้นให้ความรู้สึกผ่อนคลายตามธรรมชาติ” ออกัสตินกล่าว หากไม่ใช่ทางเลือก การเปลี่ยนหลอดฟลูออเรสเซนต์สว่างเป็นหลอดไฟโทนอุ่นในหลอดไฟก็สามารถใช้ได้เช่นกัน

สำหรับองค์ประกอบสุดท้ายของความสบาย ให้พิจารณาเนื้อผ้า

“พื้นผิวที่นุ่มนวลเหมาะสมเพราะมันทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย” ออกัสตินกล่าว ลองนึกถึงชุดนอนแสนสบาย ผ้าห่มนุ่มๆ หรือถุงเท้าคลุมๆ

เคิร์ตซ์กล่าวว่า เมื่อค่ำคืนอันยาวนานยืดเยื้อและความหนาวเย็นคืบคลานเข้ามา ให้ลองหันไปหาฮิกเกะ

“โอบกอดสภาพอากาศ! จุดไฟ สวมเสื้อผ้านุ่มๆ ทำเครื่องดื่มอุ่นๆ และโอบกอดสัตว์เลี้ยงหรือคนที่คุณรัก” เธอกล่าว